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综述写作之——选定主题 综述文章，对于研究生群体来说，应该是绕不过去的一环。即使不被要求写综述，你在做研究前也必须要阅读资料，了解所在领域的前沿发展和热点。而综述，无疑是兼顾实效性和权威性的科学资源。 我对综述的看法 001 尽可能聚焦 综述文章，毫无疑问，是综合讲述一段时间范围内某个领域内中关于某个小痛点的研究。比如：物质的提取方法、物质的纯化方法、物质的感官改善方法、物质的利用途径、物质的联合作用机制……，综述文章是要让读者看完，就能了解到，这个领域的对应方面发展到了什么程度、有哪些东西是主流的、有哪些东西是热议的、有哪些东西是存在空缺的。 这就要求我们写综述一定要「聚焦」，不能写的太大、太宽泛，要不然就不容易把一个小点阐述清楚。 002 前沿是重点（重要‼️‼️） 如果一篇 2025 年的综述文章，引用 2022 年及以前的参考文献比例超过 50 %，在我个人心中，会觉得它缺失权威性。 有的人可能会说：人家之所以引用比较早的内容，是因为这个领域空缺、没人研究、没人写过，所以作者才引用。 我要抛出一个我个人的观点：科学界，并不仅仅限于科研学术界，甚至是整个多维宇宙，都是一个「不断推翻、再建立、再推翻、再精确的过程」，如果一个综述的方向，使用的参考文献大都是 3-5 年前某些团队产出的成果，而最近这些年反而可参考的内容偏少，那我们不能说之前的研究足够的准确、严谨、可供参考。因为我们不知道这 3-5 年里，如果有团队去努力研究这个领域的某些难题，会有什么样的颠覆性进展，这些新的成果一出，那么 3-5 年前的东西其实就失去了它的实效性和权威性——因为新的结果（基于严谨实验和数据分析）往往比旧的结论更可靠。但问题就是，如果这个领域在某些年份、尤其是近些年是空缺的、没人研究的，就代表以前的研究是可靠的嘛？我看未必！ 举个例子： 2019-2020 年间，健身圈和营养学界热议《关于成年人每天可食用鸡蛋上限》。因为美国医学会杂志发布一项研究——成年人鸡蛋摄入每天超过 1 个，会升高胆固醇水平、并且引发许多心血管疾病。但后来，这个研究又被新的理论推翻——我们体内的胆固醇是自身合成，从食材中补充的多，那就少合成；反之，则合成的多，总之维持一个稳态平衡。所以，成年人每天可摄入的鸡蛋，可以是 not 1， not 2， not 3 …… 最好不超过 5 个。 针对这个现象，我就想说：如果后面这个研究不存在、未发布、是欠缺的，那么能说明之前的这个研究结论正确么？显然是不对的，那么如果一个不正确的研究结论被某些文献综述引用了，那不就达成了「变相传谣」的效果嘛！ 所以我个人认为：如果你想综述某个领域的前沿研究发展，但又发现近 3-5 年的文献数量不够多，进而引用过多「过时」的文献，最后写出一篇综述，那么我会从内心里觉得，这样的文献综述「权威性和实效性」并不够格。从另一个角度看，如果我们在浏览文献的过程中，看到一篇文献引用的文献并不前沿，就更加要有批判精神。 003 综述类的媒介 传统意义上的综述，肯定指的是那些发表在科学期刊杂志上的综述文章——有大量的参考文献和逻辑梳理做背书。 但我想说，如果你不是一个科研工作者，你也可以在生活中接触到许多很棒的综述类媒介。因为毕竟不是每个人，都有那份精力和能量去接触「科研风拉满」的综述文章，好吧，其实搞科研的人，也并不喜欢看文献。 那么我们普通人，如果想要获得比较前沿、科学的知识，可以看一些「非虚构类书籍」，比如几年前震惊整个历史界的《人类简史》（一定要看台湾版、无删减），再比如国内的《置身室内》，这类书籍都有某个领域的专家操刀编撰，并且里面有太多的调研、观察、文献参照，所以其实这类书籍属于另一种形式的综述文章，并且可读性和距离感都极大的缩短。 除此之外，我们还可以订阅一些我们觉得知识密度高的博客、播客频道，比如：……，你自己去筛选吧！我是真的不知道你喜欢什么口味。你要是喜欢抖音和快手内容的人群，我真的找不出来带劣质 BGM 的博客和播客内容，原谅我！这肯定是我的不对。 如何选定主题 001 有了解 写综述文章，一定要自己对这个领域有了解，比如你自己就是做这方面的研究、或者你对这方面感兴趣，对这方面有很多自主的涉猎。 在这个基础上，知道这个领域的痛点、代解决的问题，如此，我们的综述文章才有比较好的切入点，构思框架和搜集文献的时候，也更容易有逻辑、有条理。 002 AI 工具 有了关于上面的了解，我们其实脑子里大致知道一些东西，甚至会产生一些关于综述方向的想法，也可能有了框架，或者没有，关系都不大，因为我们要借助一个强大的「时代红利」了——AI 辅助。 没错，在 AI 飞速发展、不断迭代大模型的时代，利用 AI 快速高效的完成一些事情，应该是专属于我们这一代人的「时代红利」。 国内 AI 我推荐「通义千问」，国外 AI 我推荐「Grok」and 「Gemini」。之所以推荐这几个 AI 工具，并不是因为它们最智能、最先进、最新，而是因为，「够用」，咱就是这么朴实无华——够用就好。 ...

直接原因 之所以有时间来写文章分享，毫无疑问，那肯定是因为有时间。 为什么有这么一段时间空出来呢？因为我上周在推胸的时候，由于重量太大，昨晚做最后一个卧推力竭后，我没有力气把杠铃回杠了，它就在我往上推的过程中「卸了力气」，导致右肩部位有一些拉伤——就是连正常俯卧撑都能感觉到右侧身体明显有撕裂感，导致我做任何的上肢训练以及负重训练都容易有疼痛感，甚至是平躺睡觉我右肩都能明显的感受到不适，所以我选择「完全静养」一段时间，听起来好像很长，但这几天我感觉快要恢复完全。 所以，请珍惜我日更的时光吧！啊？不喜欢我日更？好吧，那「珍惜我日更的时光」我说给自己听。 间接原因 为什么我有时间空出来，却不用来搞科研、写论文相关的内容呢？是个好问题，下次别问了。我一万个不愿意回答，但我还是回答一下吧！ 要事优先，但也需要掺杂一些爱好。 ——胡拉图 因为这周末要考英语 6 级的缘故，我想着先尽力把这个考试通过，其余的东西我暂时放一放。毕竟，凡事讲究个轻重缓急，更何况我早已不是那个对英语有着「近乎仇恨般的抵触情绪」的学生了。这不仅仅是我观念的一个转变，也是行为上的巨大进步。 加之导师最近督促我们写综述，但由于她管的学生太多，导致我们每个人的综述方向、框架以及检索文献数等等，都要自己去摸索钻研，非常容易陷入「写不下去」的境地——好不容易想出来的方向，可能由于范围太大或太小、参考文献数太多或太少，一个个被客观现实毙掉。 好不容易结合文献调研和各种 AI 工具，确定了一个合适的方向、题目和框架，检索文献、下载文献、管理文献、阅读文献、总结文献又是一个费时费力费脑的活。所以，这活，挺不好干。把经历过的、看过的或者自己思考过的东西写出来、写清楚，对我来说不是什么难事，但把文献里提到的东西，综述出来，对于我来说，还真是一个比较陌生的过程，毕竟「科研文章」相比于平日里写的文章，严谨性、格式和准备工作，都要「严肃」的多。 但好在，在这个摸索的过程中，我已经打通了结合各种工具，高效书写一篇综述文章的全流程，忙完明天的组会和近期课题组的「大迁徙」，我总结出来给大家分享。

我是个爱折腾的人 不喜欢现成的东西 前段时间，我在调试更新一台旧 Windows 电脑，给它加了内存条、固态硬盘、重装了系统，最后打开 Win10 操作系统界面的时候，那种成就感和满足感是没有这种动手能力的人难以体会的。 后面我发现这个电脑的显示屏幕效果超级差，不单单是分辨率和帧率的问题，就是在屏幕上蒙上了一层纱布、有一种「云雾笼罩」的 feel。为了让它更好的发光发热，我反手就购入了一块 IPS 1080P 的高清屏，到手后立即就给它安上了，效果我还是很满意的。虽然最终的显示效果还远达不到我 MacBookPro 的细腻通透，但总算是能看了，而且也不累眼睛，就足够了。 这台电脑的系统我也是经常捣鼓，我先表明态度：对于电子产品，尤其是每天要长时间接触的电子产品，我是有「审美要求」的——这个产品，要让我有想要打开它的冲动。无论是硬件还是软件，都是如此。就拿 Windows 的操作系统来说，我个人是 Win7 的死忠粉——拟物化立体图标、磨砂透明效果以及高效直观的操作逻辑……，总之，这是个让我有打开冲动的系统，甚至没事时我都愿意点开各种软件窗口去欣赏一下它的动效、磨砂窗口。并且由于系统并不冗余臃肿，反应速度也飞快，那真是一种丝滑的体验。 但最后我还是没有装载 Win7 系统，因为微软公司已经在 19 年停止对它的支持了。换句话说：这个系统未来使用会出现各种问题，驱动上、补丁上、软件支持上的种种问题……，所以我换上了同样前不久宣布停止支持的 Win10 系统。 Win10 系统有好多个版本，从 15-25 年，10 年间 Win10 有无数个版本诞生、更替。因为我这台 Windows 电脑 Lenovo G40-80 是 2015 年的电脑，最新的系统我肯定是不考虑，而且 Bug 很多，虽说换上了 16G 双通道的内存，还有 2 块 SSD，但鉴于 i5-5200u 孱弱的CPU 性能，我还是希望它能够流畅运行系统和一些工科科研软件，因为我的 Mac 有挺多软件压根就不支持。 我尝试过 Win10 2015 版，也尝试过 Win10 LTSC 2019 版（被网友戏称为“老坛酸菜”养老版本）、还尝试过 Win10 LTSC 2021 版，但实际体验给我的反馈是，都不如 Win10 22H2 这个大版本号稳定流畅。虽说这个系统的安装包和系统文件比其他几个版本大，但胜在完备，实际使用的流畅程度和稳定程度我认为都高于其它的版本，所以装好这个系统版本后，我紧接着给它检查更新了一番，安装适配这个系统的补丁和驱动，最后下载了一些常用的办公软件（Office 和 WeChat等）和科研软件（SPSS 和 Origin），最后，我的这台电脑，本就打算停在这个版本养老了。 ...

不是每个人都是某个电子品牌的死忠粉，也就意味着「全家桶」这个概念，并没有普及到每个人的生活学习和工作。 我很赞成极客湾的云飞和笔吧的猪王在讨论 Mac 电脑使用体验时说的一句话： 粉产品力，而不要粉品牌。 这是典型的实用主义——谁家的东西做得好、值得买，我就为谁买单。这样的观念也能帮助我们逃离科技公司的「生态圈衍生的护城河」牢笼。你可能需要一台 Windows 打游戏和做科研，但喜欢苹果 IPad 的质感和精美软件，平时旅游喜欢 Vivo 的拍照效果，这样的搭配，是很日常也很有依据的组合。 但脱离生态，注定有一些操作是没那么丝滑简约的。比如我们想要在另一台电脑调用手机的文件、照片等等；比如我们想要把旅游时拍摄的照片和视频导入电脑做美化时。没有了「生态互联」的加持，我们需要学会一些另外的手段，解决一些痛点，提升我们的体验。 文件共享 想要在你所有的设备上，都能访问你最常用的一些文件、照片等等，我推荐大家使用「OneDrive」软件。 论可靠性，它是微软家族工作流里的核心项目，所以大胆放心用；论良心程度，它给予了每个免费用户 5GB 的永久空间，5 GB 对于图片视频这类流媒体文件可能不算啥，但对于常用的学习和办公文件，就这么说吧，用来同步我平时看的文献、书籍还有写过的文稿和常用数据文件，都远远没有达到内存瓶颈，所以可以大胆用。 关于它的使用方法，我只教给大家最简单有用的方法： 首先：「选定」一个 OneDrive 所在的位置，我推荐大家把它「固定」在文件管理器的侧边栏，这样好拿取文件。 接着：我们就可以把我们想要在全平台同步的文件「拖」进刚才创建的那个文件夹，我自己的话，是把近期需要用到的文献、科研数据、写作文稿以及常用的零散文件（比如ppt、课题大纲等等）放在里面。 最后：在手机、电脑和平板上都下载这个软件，登录上同一个微软账号，就可以同步上刚刚上传的文件，可以自如的拿取和存放新的文件。 文件互传 把手机里像视频、安装包等等这样的大文件，用同步的方法就不合适，因为占空间不说，速度也不太满意，而且我们大概率只需要传递这么一次，并不需要同步到所有的设备。 还有的人会说，我用 QQ、WeChat，但事实是它们可能会压缩视频和照片画质、限制同时上传的数量，而我推荐的方法，有更多的自由。 所以，我推荐「Blip」这款跨局域网传输文件的神奇。 相比于大名鼎鼎的「LocalSend」，我更喜欢「Blip」在任何网络环境下，都能够传输任意大小和格式的文件，它并不需要我们的设备连接的是同一个 WiFi，这一点就非常好评。 首先：把这个软件下载到所有的设备上。 然后：给这个软件，登录上同一个邮箱。 最后：就可以任意传输文件了。 我们可以把自己不同设备都更改一个更便于识别的名字，对于我这样的轻微强迫症再合适不过了，简直是不要太整齐。 非常的神奇，非常的值得尝试一下，希望对大家有帮助。

运动有益 or 运动伤身！这两个极端言论在网络上流传已久。与这样类似的讨论话题很多，比如「中医有效 or 中医不可证伪」、「牛奶补钙 or 牛奶伤身」…… 对于以上种种类似「二极管」性质的讨论，其实有非常有效的解决办法——不极端！！也就是我们老祖宗提到的中庸思维——凡事别太过——这个过不单单只是提示我们别太满，也警醒我们不要不接触。 就牛奶这个东西来说： 它引起这么多非议当然有一些龙头企业食品安全问题的原因，这是这些企业责任心的缺失，给了一些收割流量的人传播「不科学科普」的机会。每当出现一些牛奶质量安全问题的时段，网络上会出现铺天盖地的说牛奶不好的言论。提到最多的，当属牛奶不适合亚洲人体质，因为亚洲人因为体质和基因的原因缺乏乳糖酶、难以代谢牛奶（喝酸奶是没事的），导致容易腹胀腹泻、拉肚子。甚至于有些传播者会把这个现象说的更严重；还有的人以牛奶从中医角度呈现寒性说事儿，说对人体不好；还有的人以产牛奶的奶牛催奶、催产、不健康、炎症多为由，说牛奶并没有多少营养…… 到最后我们会发现这样极端负面言论有个特点：多以自身的感受为背书、支撑，大谈特谈牛奶对人体不好的地方，甚至不惜夸大某些缺点。这些言论多是缺乏科学支持的，并没有多少可信度，也不成体系，甚至前后矛盾。 反观极端科普牛奶好处多多的人群：他们会从看似科学的角度，告诉我们牛奶富含哪些人体必须的营养元素、会促进人体的哪些生化反应，甚至于告诉我们，在极端情况下，只要有牛奶，我们可以舍弃一些其它的食物，牛奶的营养足够维持一个正常成年人一天、甚至几天的生存需要。看似很有道理，其实欺骗性很高。首先我们要明白人体每天是需要进行很多合成和代谢反应的，自然也需要能量和各种营养物质，但请记住营养学里分重要的几点：很多人体所需的营养物质，自身可以合成；人体必须摄入的营养元素，可以通过不同的食物来获取。这两个点，就足矣打破「牛奶神话」，它并不是万能物，甚至不是必须物。 综上：当我们以一个客观的身份和视角审视牛奶与人类健康关系时，会发现日常养成喝牛奶的习惯，也没什么不好的。但注意寻找到合适自己的饮用量，可能是我们需要用点心的事情，有了这个「饮用量」的概念，我们既可以收获牛奶给我们带来的好处，也可以避免它的不良反应。 那么这个讨论模式，放在运动健身与我们普通人的关系里，也非常的适用。 先来看看反对健身运动的人群：他们会举出很多过度健身、运动损伤、营养补充不到位以及睡眠不到位等等项目给健身人群带去的负面影响。以至于得出一个仓促的结论——运动有害、运动无益、运动无意义。就比如：他们会在了解到某些人因为在健身后而碳水和蛋白没有补充到位，导致冬天经常感冒发烧，就认为健身让人身体变虚、抵抗力下降。但实际是：刚健完身的人，本就处于一个肌肉撕裂的炎症状态，很容易被病毒入侵，这个时段应该多补充快速碳水和优质蛋白，让身体处于平静安稳的恢复状态。这与运动让人变虚原本就是八竿子打不着的论题。但很容易被许多博人眼球的人带节奏。 并且，还有一类人会说运动健身都是不务正业的人：因为健身运动需要精力、需要装备、需要学习动作和营养搭配，普通的学生和社畜很难达到这个要求。所以他们会笼统地说：健身，并不处于普通生活阶层的人群。 但事实真的如此吗？ 且不说我们在校园、在健身房可以看到许多练的不错的人，是普通学生、是普通上班族，他们健身运动的目的只是简单的让自己健康一些。还有：健身并没有绝对固定的模式和时常，为什么就一定能把普通阶层的人从这里面剔除出去？ 同样来看看过分吹嘘运动健身的人群：他们会以我们目前的生活状态作为切入点，让我们明白我们眼下的状态是多么的糟糕，需要及时改变了！从哪里开始？不妨从运动健身开始，如此，我们能收获一个好的精神状态，能让自己更长时间保持专注，让自己有更好的体态从而更自信……，这话确实没错，而且运动健身也是为数不多的只要我们付出努力和时间，就能追踪到进步和正反馈的活动。 但问题是： 运动健身的人群，他们很可能并不是因为开始运动才有这些好状态，而是他们本身就是一个有着良好生活状态的人，运动健身是那个状态产生时、或者有了这个状态后，才衍生的活动——我是个热爱生活的人、且有个好状态，所以我也是个热爱健身的人。这个逻辑我认为这样才正确。 所以：开始运动，相比于原来的自己（某种意义上来讲，每个人都会对眼前的自己有些不满意），一定会带去一些正向的改变，这是毋庸置疑的。大到身体健康、精神状态、阳光自信程度；小到激素水平、饮食搭配和大脑反应，都会有不错的正向改变。我们可以一周进行 3-5 次的运动，花点时间和精力去体验不同的运动项目，找到自己热爱的并且真正让自己沉浸其中、感受到快乐的运动，往往能陪伴我们更久。 同时：也要记住，「生活不止有 XX 一件事」！无论是工作、娱乐、学习还是爱好，生活远不止有这一件事，所以不要沉醉于某些项目里，任何事情都是物极必反的，运动健身虽然听起来是正向积极的，但过度进行，有可能给肌肉、心脏和睡眠质量带去负面影响。 很多时候，过于极端的言论更容易挑拨人的情绪，让人更长时间的停留在那个背景下，但其实很多东西都是不可以走极端的。坚固收益、屏蔽危害的不二法则就是「择中而行」。

若不缺钱，选心仪的、时尚的 最新潮的跑鞋、最有科技感的运动服装、最准确昂贵的测试装备……，如果咱们不缺钱的话，买最好的、最心仪的就可以了。因为那样一种「我的装备是最新的、是最好看的」这样一种「心理暗示和情绪价值」，给我们带来的动力和潜在鼓舞是无法估量的。 这个世界上，使用价值总是被高估，情绪价值却容易被忽视。 ——胡拉图 很显然，我不是可以放肆的有钱一族，我相信大部分人也不是，所以跟着我看下去：想要入门跑步，我们需要哪些工具。 适配自己体质和跑量的跑鞋 任何商品，从来都不是越昂贵、越新潮就一定越好，因为它不一定适合我们自己。有的人高脚背、有的人低足弓、有的人长脚趾、有的人……哦，有的人不穿鞋跑步（打扰了）。 跑鞋就是如此，或许很多马拉松大神脚下的碳板跑鞋都不便宜，但那对于大部分普通跑者并不友好——我们没有那么稳定、有力量的下肢支撑我们「控制」住碳板跑鞋，让它持续为我们助力。反而很多时候中底宽、稳、弹的鞋更适合我们，可以给绝大部分跑者提供稳定的支撑、包裹感和缓冲。 跑鞋，一定一定是跑者最需要重视的工具，甚至于只需要有这一个神装备，其余的装备都可以将就（跑过的人都知道）。基于跑鞋的重要性，我只推荐一个选购方法——线下试穿！！！除此之外的任何方法，我都不觉得靠谱。一双合适的跑鞋，首先要穿着舒适、有安全感，然后才是各种服务于跑步这个过程本身的科技功能。 我个人穿过的跑鞋，大都是国产的，且 361 和特步两个品牌偏多，我第一双跑步入门鞋和现在正在穿的鞋，都是特步鞋，你说巧不巧，而且我第一双特步鞋还在服役中，属于是几代同堂了。 我也穿过口碑比较好的跑鞋，比如亚瑟士，说实话，这鞋穿着确实轻便舒适，但使用年限也太短了，我穿过两双亚瑟士的跑鞋，毫无意外的都是脚趾部位的鞋面有破损，同样的事，这两双鞋我现在也还保存着，这样的「声名远扬」的鞋子，我觉得大家要慎重考虑（悄悄告诉你，以后我不考虑了）。 耐磨、不移位的袜子 什么，不会吧不会吧，不会有人不穿袜子跑步吧！哦……你要是不穿鞋跑步的话，那……那还是有可能的！ 但如果你是穿鞋跑步的，一定一定要注意袜子的选择。 跑步的袜子，一定不要随意穿！容易磨出水泡。起码对于我来说是这样，我再也不想跑完步因为袜子的原因，使得我的脚和鞋子摩擦的频率和幅度过大，导致跑完鞋子一打开，脚部有水泡、有部位剧痛，甚至会影响接下来一段时间的行走。 更有甚者，因为袜子不合适，跑着跑着的过程，都能感受到袜子和脚的贴合完全不合适，更有可能脚底的部位翻到脚背上；还有的人跑着跑着都能感觉到某个脚趾部位的袜子有破洞，甚至还不止一个洞…… 咱们早已经过了那种「缝缝补补又 3 年」的时代，当然，节约的美德需要传承，但就算你去问问你老爸，袜子破了该不该换，我怀疑你老爸都得带你去看脑科医生。 所以，跑步穿的袜子，请选择专门的跑步袜，比皮筒袜子包裹感强、抗形变强、更加厚实的同时，也更耐穿。 速干、无袖上衣 如果你不习惯光膀子跑步（是谁喜欢不穿上衣跑步我不说），那还是买件上衣吧！ 为啥要速干？因为不速干的话，会发现越跑越累、越跑越凉——因为汗水会随着跑步时长的累积，以接近「水龙头的速度」给衣服湿润。 为啥要无袖？因为可以让肩颈和大臂更自由的活动，很多人以为跑步仅仅是个考验下盘和心肺的运动，但其实跑步还需要肩颈、大臂的动态活动搭配呼吸、脚步来保持平衡，无袖的衣服可以尽可能避免它们被汗水打湿后束缚肩颈的活动，能够提升跑步体验。 所以，我们跑步的上衣要是「速干的无袖上衣」。要是在这个基础上，能加上一个特性「肩带更窄」就更完美了。窄宽度肩带的上衣，穿着跑步会更无感。 可打结腰带 跑步，是孤独的！但我们也可以想办法让跑步并不孤独——和朋友一起跑 or 听着音乐跑 or 听着播客跑……哦，对了，想提升英语的话，听着英语听力跑也很棒（加油），都可以的。 但考虑到跑步的随时随地性，我还是推荐大家选择和「音乐、播客」一起跑——因为朋友大概率不能时刻陪着我们跑，但是音频可以，单就陪你跑步这个层面，它比人靠谱的多！ 我在这篇文章里介绍了：打造专属音乐库 这里面提到的很多东西，也可以用在跑步上：我的手机里一般有两个音乐库——「所有音乐 + 跑步音乐」。 顾名思义，所有音乐就是我爱听的所有音乐类型都在里面的库，里面有将近 600 首音乐；而跑步音乐这个库，里面包含的音乐更适合跑步、运动的时候听，旋律和节奏会更激扬一些，为运动助力。 平常跑步前，我用手机打开「跑步音乐」这个库，然后随机播放，把手机放腰包就行了，我的佳明 255 手表可以通过蓝牙控制手机的音乐播放，体验不要太丝滑。 跑长距离的时候，我更喜欢打开「所有音乐」这个库，因为跑长距离的时间太长，这个时间里总想要听一些不同类型的音乐，「跑步音乐」天天听，也会审美疲劳，所以就会打开「所有音乐」这个库、随机播放，有些音乐在有些不一样的场景，能品出不一样的味道。 问题来了：手机放哪了？ 拿在手里是肯定不行的：哪怕是每次跑 2 km 左右，也不要拿着手机跑步——因为跑步是「短时间内高重复次数」的的运动，哪怕是拿着手机跑 15 min ，我们的左右肩颈和肌肉群都在做「不平衡、不对称」的运动，会从高低肩开始，慢慢的影响到脊柱、骨盆、膝盖的朝向、甚至是左右脚的发力。我自己本科 4 年就是右手拿着手机大约跑了 1500 km ，读研后跑步有一次重大的膝盖伤病——左膝外侧的髂筋束在抗拒！大概就是我长期拿手机跑步的原因。 后来我跑步，就每次都带个腰包，把手机和钥匙放里面，打个结系在腰间就可以了！跑的时候很稳定，手上没了东西后，很多肌肉处于放松状态，跑步的感受超级舒适。 不需要多贵重、多专业的腰包！「能打结」的腰包，是我无数次尝试后的最优解，我也用过非常专业的跑步腰包（飞比特的跑步腰包），最后都没有我这个可以打结的腰包好用、稳定。 ...

你好 # 你好，世界！ print("Hello,World!") # 我是胡拉图！ print("I am Hulatu!") 我是谁 我是一位出生于 2001 年的男生，从生理医学上来讲，我现在应该是一个「男人」了，甚至于，再有些时日，就快要成为网络上那一类「过了 25 就是 65」的人群了。 我是 2024 年底参加的 25 年考研，一志愿江南大学，过了初试，参加了复试，遗憾落榜。最后来到了河南工业大学（此处没有任何遗憾意味的意思，只是陈述），成为了粮油食品学院大家族的一员，成为了一名食品领域在读工科研究生。 我在哪里 我的老家在江西南昌，准确的说是江西省南昌市新建区的某个 XX 坐标，本科就读于江西中医药大学，专攻的是“食品质量与安全”专业。 读研后，来到河南郑州，准确来说是河南省郑州市中原区河南工业大学莲花街校区，算是出门远行。与余华先生《十八岁出门远行》不同的是，我是《二十四岁出门远行》。在科技和工具如此发达的今天，我竟然比余华先生「晚」出门这么久。甚至这趟远行，也只是带着求学的镣铐枷锁、物理时空上的远行，并非是经历和历练的远行。 为什么开博客 读研的日子，并不是那么的如愿以偿。人总说「鱼和熊掌不可兼得」，读研的这近 1.5 年里，我成为了最无奈的那类人「自由和成果丝毫未得」。真可谓是玩也没玩到、是学也没学到——整个一无事无成，虚度光阴。几乎是从开始进入课题组的日子里，每天都会产生一丝后悔的意味，在胸口、在脑海、在整个人的行为举止乃至气质、精神状态上都显得排斥、抵触、不正常——好像全身都在告诉全世界——我读研不开心，我也不知道我怎么了，总之好像就是在一天天的浪费时间。 为了让自己远离手机、远离成人内容，拥抱书籍、拥抱传统的生活方式，重获专注力。养成一些正向、积极的态度和习惯，我开通了这个博客，记录和分享一些东西，算是给自己的一个锻炼，也是给自己的一个监督——我想要摆脱以前那种一周周流逝、只有在组会到来时才会有「一周又过去了，我好像又没啥成果」的颓废状态里慢慢抽离出来。 今天是 2025 年 12 月 5 日，记得去年我在公众号里写过一个「11 月 小结」，里面说到每个人给新年里自己的新期待，应该从 11 月开始、从当下开始。 我们一起开始吧！